UFC上海賽果｜宋亞東爆冷KO Umar Nurmagomedov！格鬥爆發力怎麼練？

2026 UFC上海站出現一場令人關注的爆冷結果。 宋亞東（Song Yadong）在主賽第二回合擊倒Umar Nurmagomedov，拿下KO勝利。

除了賽果本身值得關注，對健身族來說更有意思的是：格鬥選手為什麼能在極短時間內爆發出如此大的力量？一般人在健身房又能怎麼訓練類似的「爆發力」？

🥊 UFC上海主賽快速看

宋亞東 vs. Umar Nurmagomedov
結果：宋亞東勝
方式：KO
回合：第二回合

先來看看 UFC 官方釋出的 UFC Shanghai：Nurmagomedov vs Yadong 賽事宣傳影片，再往下看這場比賽與爆發力訓練解析。

影片來源：UFC 官方 YouTube

Umar Nurmagomedov 以摔跤與地面能力聞名，比賽初期也試圖利用抱摔及纏鬥控制節奏。但宋亞東逐漸提升防守效果，並尋找站立打擊與反擊機會。

Umar Nurmagomedov以摔跤與地面能力聞名，比賽初期也試圖利用抱摔及纏鬥控制節奏。但宋亞東逐漸提升防守效果，並抓住對手改變高度、準備進攻的瞬間反擊。

第二回合，宋亞東以右手重擊命中，成功造成擊倒，隨後比賽遭裁判終止。這場勝利也成為本次UFC上海最受討論的結果之一。

很多人看到重拳，第一個反應會是「手臂力量很強」。但真正的出拳力量並不只是手臂。

力量需要從腳踩地面 → 腿部 → 臀部 → 軀幹旋轉 → 肩膀 → 手臂 一路傳遞出去。

所以想提升運動爆發力，只狂練二頭肌或三頭肌並不足夠。腿、臀、核心、背部與上肢必須能快速協調發力。

深蹲可以建立臀部、股四頭肌與核心力量。對需要快速蹬地、改變方向與保持身體穩定的運動非常重要。

如果你的基礎力量還不足，應該先把動作品質與一般力量做好，再逐漸加入速度與爆發訓練，而不是一開始就追求最快速度。

硬舉主要訓練臀腿後側、背部以及整體軀幹穩定能力。它可以建立很好的力量基礎，但爆發力訓練不等於每次都硬舉最大重量。

當最大力量提高之後，再配合適合自己的速度訓練，才比較容易將力量轉換成運動表現。

格鬥不只是出拳，也需要大量拉、控制與對抗能力。引體向上可以訓練背闊肌、手臂與肩胛周圍肌群，對提升相對力量也是很實用的基本動作。

如果健身房有藥球，可以進行旋轉投擲、胸前推擲等動作。這類訓練的重點不是把重量堆到最大，而是用安全、可控制的負重快速產生力量。

箱跳、原地垂直跳等增強式訓練，也是常見的爆發力訓練方式。但落地控制非常重要，訓練量也不需要像增肌訓練一樣做到力竭。

最大肌力和爆發力有關，但兩者並不完全相同。舉起非常重的重量，代表你能產生很大的力量；爆發力更強調在短時間內快速產生力量。

因此比較完整的訓練方式，是先建立力量基礎，再加入跳躍、投擲以及速度型動作。

健身族重點：
想提升爆發力，不是只練手臂。深蹲、硬舉建立基礎力量，再搭配跳躍、藥球投擲以及速度訓練，會比單純追求大重量更完整。

Umar Nurmagomedov原本就是雛量級受到高度關注的頂尖選手之一，因此宋亞東這場KO勝利的重要性不只是拿下一場比賽，也勢必讓他接下來在雛量級的排名與冠軍競爭受到更多討論。

2026 UFC上海主賽，宋亞東以第二回合KO擊敗Umar Nurmagomedov，是本次賽事最受到關注的結果之一。

而從健身角度來看，真正的運動爆發力來自全身協調，不只是某一塊肌肉特別強。深蹲、硬舉、引體向上可以建立力量基礎，再搭配跳躍及投擲類訓練，才能逐步把力量轉換成更快的動作表現。

本文訓練內容為一般健身與運動知識分享，不代表特定UFC選手的實際完整訓練課表。