2026揮汗有禮怎麼領？運動30分鐘、走8000步就能領！申請方式、資格、通路完整整理。
這次不用跑馬拉松，也不用做超高強度訓練。
⏱️ 單次運動 30分鐘
🏃 跑步／健走 5公里
🚴 自行車 15公里
運動部推出2026「揮汗有禮・全民動起來」活動， 從2026年9月1日上午10點正式開始！
符合資格的民眾只要完成指定運動任務， 留下運動紀錄並依規定上傳， 審核通過後就能取得健康好禮加碼券。
🏃 2026揮汗有禮是什麼？
「揮汗有禮・全民動起來」是運動部推出的全民運動活動， 希望大家把運動融入日常生活， 透過完成指定任務取得健康好禮。
這次最大的特色就是參加門檻相當親民。 不一定要參加路跑，也不一定要進行高強度運動。
走路、跑步、騎自行車， 甚至平常到健身房進行符合規定的運動， 都可以依任務條件留下運動紀錄。
📅 揮汗有禮活動時間
官方預定總發放量為200萬份， 如果提前額滿，系統就會停止受理。
🙋 誰可以參加揮汗有禮？
符合以下資格即可參加：
✅ 年滿16歲
✅ 民國98年12月31日（含）以前出生
✅ 具有中華民國國籍
✅ 在國內設有戶籍
🔥 4種運動任務！完成1種就可以
這裡很重要： 不是4個任務全部都要做！
只要選擇其中一種完成即可。
⏱️ 任務一：單次運動30分鐘
單次運動達30分鐘以上即可。
如果使用的運動紀錄APP可以清楚辨識運動日期及運動時間， 就可以依時間型任務規定提出申請。
👟 任務二：單日8,000步
一天累積8,000步以上即可達標。
而且是單日累積， 不是要求一次走完8,000步。
平常通勤、上下樓梯、散步、買東西， 都可以慢慢累積。
🏃 任務三：跑步／健走5公里
單次健走或跑步達到 5公里以上即可。
🚴 任務四：自行車15公里
單次自行車騎乘達到 15公里以上即可。
📊 揮汗有禮任務一張表看懂
| 運動方式 | 達標條件 |
|---|---|
| ⏱️ 運動 | 單次30分鐘 |
| 👟 走路 | 單日8,000步 |
| 🏃 跑步／健走 | 單次5公里 |
| 🚴 自行車 | 單次15公里 |
📱 揮汗有禮怎麼申請？4步驟搞定
依官方流程填寫資料並完成身分驗證。
30分鐘、8000步、5公里或15公里，選一種完成。
保留日期、時間、步數或距離等必要資料。
登入活動網站，上傳紀錄等待審核。
不能等到下一週， 才拿上一週的運動紀錄回來補申請。
🎁 一個人到底可以領幾張？
官方規定每人每週最多取得1張。
活動一共14週，如果每週都有完成並通過審核：
🏪 揮汗有禮有哪些合作通路？
依官方目前公布資訊，合作通路包含：
不同通路的適用商品、面額及使用方式可能不同， 實際請以活動官網及合作通路最新公告為準。
🎫 加碼券怎麼使用？
運動紀錄審核通過後， 登入活動網站的「我的任務」查看取得的加碼券。
🏋️ 健身房重訓30分鐘可以參加嗎？
依官方時間型任務說明， 其他能透過運動紀錄APP 清楚辨識運動時間的運動項目， 可以依規定提出申請。
因此平常進行：
只要留下符合規定的單次30分鐘以上運動紀錄， 即可依活動辦法提出申請。 實際仍以官方最終審核結果為準。
🤖 可以用AI修改運動紀錄嗎？
活動資料不得竄改、偽造、拼貼、變造， 也不能利用AI工具產生虛假的運動紀錄。
請使用本人真實的運動紀錄參加活動。
⚡ 30秒看懂揮汗有禮
👟 走路： 單日8,000步
⏱️ 運動： 單次30分鐘
🏃 跑步／健走： 單次5公里
🚴 自行車： 單次15公里
🎁 每週： 最多1張
🎉 活動期間： 最多14張
⚡ 總量： 預定200萬份，額滿即止
💪 老元建議：哪一種最好完成？
如果平常沒有固定運動習慣， 我會優先考慮單日8,000步。
因為不需要一次走完， 上下班、買東西、散步都可以慢慢累積。
如果本來就固定去健身房， 單次運動30分鐘反而可能最方便。
一次正常的重量訓練通常就會超過30分鐘， 重點就是記得留下符合活動要求的運動紀錄。
平常喜歡騎自行車的人， 則可以選擇單次15公里的自行車任務。
🎉 2026揮汗有禮值得參加嗎？
如果你本來就有走路、跑步、健身或騎自行車， 這項活動的門檻其實不高。
比較需要注意的是， 官方預定總發放量為200萬份， 達到總量後就會停止受理。
有興趣參加的人， 建議9月1日活動開始後先完成註冊， 之後每週完成運動就盡快上傳紀錄。
❓ 2026揮汗有禮常見問題 FAQ
2026年9月1日上午10點開始， 活動至11月30日24點截止。
可以，單日累積8,000步以上即可完成步數型任務。
符合官方時間型任務規定， 並能提供清楚辨識日期及運動時間的紀錄， 即可依規定提出申請，實際以官方審核結果為準。
每人每週最多取得1張。
活動共14週，每人最多可取得14張， 但仍受到活動總發放量限制。
不可以。各週運動紀錄必須依活動規定在當週上傳。
🔗 官方活動網站： 2026揮汗有禮・全民動起來
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