健身訓練｜老元的重訓與 Muscle-Up 訓練

分享暴力上槓、引體向上、深蹲、臥推、硬舉與肌力訓練，記錄老元實際訓練與挑戰過程。

🔥 健身訓練主題

暴力上槓（Muscle-Up）結合了拉、爆發轉換與槓上推撐，是老元目前主要持續挑戰與訓練的項目。

在這裡會整理暴力上槓的訓練紀錄、動作技巧、肌肉發力分析，以及連續次數挑戰。

引體向上是建立背部、手臂與上肢拉力的重要訓練，也是提升 Muscle-Up 能力的重要基礎之一。

這裡會分享引體向上訓練、動作分析以及相關健身內容。

除了 Muscle-Up，我也會分享日常重量訓練，包含深蹲、臥推、硬舉等動作。

一個動作到底用了哪些肌肉？

阿玩分享也會透過動作解析與視覺化方式，介紹不同健身動作可能涉及的主要肌群，讓訓練內容更容易理解。

暴力上槓挑戰、健身訓練與實際動作影片，都會持續更新在老元 YouTube。

我是老元，喜歡健身、重量訓練與戶外運動。這裡記錄我的實際訓練過程，也整理健身動作與訓練相關資訊。