HYROX是什麼？北京賽意外引爭議、官方道歉改規則｜8大項目與賽制一次看。

FITNESS RACING / 2026 老元｜AREWAN.COM

HYROX

HYROX
是什麼？

8 公里跑步。
8 大功能性訓練。
一場測試力量、耐力與意志的 Fitness Race。

THE FITNESS RACE

RUN × SKIERG × SLED PUSH × SLED PULL × BURPEE × ROW × CARRY × LUNGE × WALL BALLS ×

THIS IS HYROX

RUN.
WORKOUT.
REPEAT.

HYROX 是把跑步與功能性體能訓練結合在一起的室內競賽。

比賽方式非常直接： 跑完 1 公里， 完成一個 Workout Station， 再回到跑步。

整個循環重複 8 次， 最後總共完成 8 公里跑步＋8 個功能性訓練站。

WHY
NOW?

北京賽意外
引發規則爭議

2026 HYROX 北京站女子 Pro 賽事， 選手 Joanna Wietrzyk 在比賽過程中出現明顯身體狀況， 但仍完成比賽並奪冠。

事件隨後引發選手健康、衛生以及裁判介入標準討論。 HYROX 事後承認現場處置有誤， 並開始調整賽事流程與相關規則。

THE FORMAT

ONE RACE.
EIGHT ROUNDS.

8KM

TOTAL RUNNING

8

WORKOUT STATIONS

1KM

EACH RUN

01

1KM RUN

+

1000M SKIERG

02

1KM RUN

+

50M SLED PUSH

03

1KM RUN

+

50M SLED PULL

04

1KM RUN

+

80M BURPEE BROAD JUMP

05

1KM RUN

+

1000M ROW

06

1KM RUN

+

200M FARMERS CARRY

07

1KM RUN

+

100M SANDBAG LUNGES

08

1KM RUN

+

100 WALL BALLS

WORKOUT STATIONS

8 STATIONS.
NO EASY WAY OUT.

01

SKI
ERG

1000M

02

SLED
PUSH

50M

03

SLED
PULL

50M

04

BURPEE
BROAD JUMP

80M

05

ROW

1000M

06

FARMERS
CARRY

200M

07

SANDBAG
LUNGES

100M

08

WALL
BALLS

100 REPS

WHY IT HURTS

不只是
「會跑」就夠。

HYROX 真正困難的地方， 是你必須在心跳很高、腿已經疲勞的情況下， 繼續輸出力量。

剛跑完 1 公里， 馬上就要推雪橇； 又跑完 1 公里， 接著做 Burpee Broad Jump。

到最後腿部已經累積大量疲勞， 還得完成 Sandbag Lunges 與 100 顆 Wall Balls。

HYROX VS CROSSFIT

SAME FITNESS.
DIFFERENT GAME.

HYROX

比賽模式 固定

跑步 8 KM

Workout 8 Stations

技巧門檻 較容易理解

CROSSFIT

比賽模式 變化較多

跑步 依 WOD

Workout 變化多

技巧門檻 可能更高

MUSCLE-UP
練的是爆發。
HYROX
練的是在累的時候
還能繼續。

老元｜arewan.com

START TRAINING

第一次練 HYROX，
不用直接跑完整場。

可以先從較短的 Combination Workout 開始， 練習「跑步後立刻出力」的感覺。

BEGINNER HYROX SESSION

01

1 KM RUN

02

500 M ROW

03

1 KM RUN

04

FARMERS CARRY

05

1 KM RUN

06

20–30 WALL BALLS

FAQ

YOU ASK.
WE ANSWER.

HYROX 總共跑幾公里？

總共 8 公里。 每完成 1 公里跑步，就接著完成一個功能性訓練站。

HYROX 有幾個項目？

共有 8 個 Workout Stations： SkiErg、Sled Push、Sled Pull、 Burpee Broad Jump、Row、 Farmers Carry、Sandbag Lunges 與 Wall Balls。

HYROX 和 CrossFit 一樣嗎？

不完全相同。 HYROX 採相對固定的全球賽制， CrossFit 比賽內容與動作組合則通常有更多變化。

重訓的人適合 HYROX 嗎？

可以。 但如果平常很少跑步， 最需要補強的通常是心肺、 跑步能力，以及疲勞狀態下持續輸出的能力。

老元小結

MORE THAN
A GYM WORKOUT.

HYROX 不是只比誰舉得重， 也不是單純比誰跑得快。

真正的挑戰是： 當你已經很累， 還能不能維持力量、速度與動作品質。

對習慣重量訓練的人來說， 這會是一種完全不同的體能考驗。

資料來源

HYROX 官方 The Fitness Race／Race Format／Rulebook。
HYROX 北京站事件依公開報導整理。

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