阿玩分享｜老元健身與戶外挑戰

🔥 美國街頭 Pull-Up 突然爆紅！ 最近美國健身圈出現一股很有趣的熱潮： 女生開始在紐約街頭「看到桿子就做引體向上」！ 從街頭鷹架、戶外設施，到各種可以懸吊的地方， 越來越多女性健身創作者拍下自己挑戰 Pull-Up（引體向上） 的影片，也讓 Calisthenics（徒手健身／街頭健身） 再次受到關注。 🔥 美國最近為什麼突然在討論 Pull-Up？ 2026 年 8 月，美國出現一個相當吸睛的健身現象： 紐約有女性健身愛好者直接利用城市環境挑戰 Pull-Up， 並將影片分享到社群平台。 「女生是不是比較難做引體向上？」 答案並不是一句「是」或「不是」就能說完。 平均而言，男女在上半身肌肉量、力量與體重比例方面可能存在差異， 但這並不代表女性無法練出很強的 Pull-Up 能力。 只要透過針對性的力量訓練與持續練習， 一樣能讓引體向上的次數與動作品質持續進步。 💪 Pull-Up 到底練到哪些肌肉？ 很多人看到引體向上，第一個想到的是： 「手臂很強」 。 但實際上 Pull-Up 是一個非常完整的 上半身拉力動作 。 🔴 背闊肌： 主要發力肌群之一 🟠 斜方肌： 協助肩胛骨穩定與控制 🟡 菱形肌： 協助肩胛骨內收 💪 肱二頭肌： 協助屈肘 ✊ 前臂： 負責握力與穩定 🔥 核心： 減少身體晃動並維持姿勢 重點： 引體向上並不是單純「練手」。 背部力量、握力、肩胛控制以及核心穩定都非常重要。 🏋️ 一下 Pull-Up 都做不到，要怎麼開始？ 完全拉不起來其實很正常。 與其每次跳上去硬拉，不如先把 Pull-Up 所需要的能力拆開練習。 STEP 1｜Dead Hang 懸吊 先從握住單槓開始。 除了訓練握力，也能讓身體逐漸習慣懸吊自己的體重。 STEP 2｜Scapular Pull-Up 肩胛引體 手臂維持相對伸...

引體向上是訓練背部最經典的自體重量動作之一，但它並不是只有背闊肌在出力。 從懸吊、向上拉到下巴越過握把的過程，還需要肩胛肌群、手臂與核心一起配合。 這篇文章就用簡單方式帶你認識： 引體向上到底練哪裡，以及不同肌肉在動作中扮演什麼角色。 快速答案： 引體向上主要訓練背闊肌，同時也會使用肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、菱形肌、 中下斜方肌與大圓肌。小圓肌及其他旋轉肌袖則以穩定肩關節為主。 引體向上主要練到哪些肌肉？ 一、背闊肌：向上拉的主要動力 背闊肌是引體向上最主要的目標肌群。它負責協助上臂向身體靠近， 並將身體從懸吊位置拉向握把。 如果動作正確，你通常會感覺腋下後方到背部兩側明顯收縮。 背闊肌發達之後，也有助於塑造較明顯的倒三角背部線條。 二、大小圓肌：協助拉動與穩定肩膀 大圓肌位於肩胛骨外側，會協助背闊肌完成上臂內收與向後拉的動作， 因此在引體向上時也會參與發力。 小圓肌則屬於旋轉肌袖的一部分，主要任務不是提供最大拉力， 而是幫助穩定肩關節，讓手臂在拉動過程中維持較好的位置。 三、菱形肌與中下斜方肌：控制肩胛骨 開始向上拉時，肩胛骨需要向下、向內移動。 菱形肌以及中下斜方肌會協助完成肩胛骨後收與下壓， 讓上半身能夠穩定地接近握把。 如果只用手臂彎曲，卻沒有控制肩胛骨，容易出現聳肩， 也比較難真正刺激到背部。 四、肱二頭肌與其他手臂肌群 引體向上並不是只有背部訓練。向上拉時需要彎曲手肘， 因此肱二頭肌、肱肌與肱橈肌都會參與。 使用反手握法時，肱二頭肌的參與感通常會更明顯； 正手握法則較容易將訓練重點放在背部，但手臂仍然會出力。 五、核心肌群：避免身體晃動 腹肌與其他核心肌群會在整個動作中維持軀幹穩定。 核心沒有收緊時，雙腿容易擺動，身體也可能過度後仰， 讓引體向上變成依靠慣性的動作。 正確引體向上的基本步驟 雙手握住單槓或固定握把，握距約略寬於肩膀。 身體自然懸吊，收緊腹部與臀部，避免雙腿晃動。 先將肩胛骨向下壓，不要一開始就聳肩。 想像用手肘往下拉，帶動胸口靠近握把。 到達最高點後稍微停頓，再用控制速度慢慢下降。 下降至手臂接近伸直，保持肩膀穩定後再進行下一下。 老元提醒： 不要只想著...

115年5-6月發票開獎： 快來對獎！115年5-6月期統一發票開獎號碼正式出爐！財政部賦稅署提醒，本期發票領獎期限為 115年8月6日起至11月5日止，請幸運中獎人務必於期限內前往指定據點兌領，逾期將無法領獎。 ▍115年5-6月統一發票中獎號碼一覽 特別獎（1,000萬元）： 38548029 （需與8位號碼完全相同） 特獎（200萬元）： 10138845 （需與8位號碼完全相同） 頭獎（20萬元）： 24121106、28589937、83663333 （同期開出 3 組） ▍各獎項中獎規則說明 二獎（4萬元）： 同期頭獎末 7 碼相同 三獎（1萬元）： 同期頭獎末 6 碼相同 四獎（4,000元）： 同期頭獎末 5 碼相同 五獎（1,000元）： 同期頭獎末 4 碼相同 六獎（200元）： 同期頭獎末 3 碼相同 統一發票115年5-6月中獎號碼YouTube： 統一發票115年5-6月中獎號碼橫式： 1. 雲端發票加碼獎怎麼領？ 領取方式取決於你在開獎前有沒有設定「自動匯款帳戶」： 已綁定自動匯款（最推薦、免出門）： 如果 在開獎前已於「財政部電子發票整合服務平台」或官方 APP 綁定銀行帳戶，獎金會在開獎次月 6 日起自動扣除印花稅後匯入帳戶，完全不需要人工操作。 未綁定自動匯款（需自行印出）： 請至四大超商（7-ELEVEN、全家、萊爾富、OK）使用多媒體機台（如 ibon、FamiPort），輸入手機號碼與驗證碼將中獎發票列印成紙本證明聯，再持紙本發票與國民身分證至指定實體通路兌領。 2. 領獎期限到幾點？（實體通路與 APP 差別） 領獎期限除了要注意日期的截止日外，每日可兌換的「時間區段」也有嚴格規定： 官方「財政部統一發票兌獎 APP」： 24 小時皆可線上領獎（僅限未列印紙本的雲端發票與五、六獎紙本發票拍照領獎）。 四大超商／全聯／美廉社（實體通路）： 換現金、儲值或換商品： 每日 09:00 ～ 23:00 止。 深夜時段（23:00 ～ 次日 09:00）： 無法領取現金，只能選擇兌換等值商品或加值儲值金（悠遊卡、一卡通、icash等）。 第一銀行、彰化銀行、全國農業金庫（全部獎項可領）： 限銀行 營業時間內（通常為平日 09:00 ～ 15:30）辦理。 3...